24.07.2020r Dziś Push2 Co do treningu to nawet spoko. W wyciskaniach dodałem 2,5kg i myślałem że jak spadnie ilość rep to tylko o 1 jak coś no ale się okazało że o więcej xD w regresie o 5kg mniej niż ostatnio ale za to 2p więcej. przy plaskiej również dodane 2,5kg i tutaj zaliczone na styk 10p kolejna dokładka to już będzie mniej rep na 100%. [...]
31.07.2020r Dzisiaj push 2 :D Ponownie wyciskanie na barki nie zrobiłem tak jakbym tego chciał :D już nie kombinuje tylko regres schodzę o 20% i tyle :D Ogólnie trening siadł super. Jutro foty i raport do Adama ;p Ale bf dalej daleko i głęboko w ... :D hehe No nic chciałbym szybko a tak się nie da :D Lecim dalej Trening Push2 1. Wyciskanie [...]
07.08.2020r Siemka. Dzisiaj od rana cardio później do biedry po kurę i trening Push2. W sumie to trening siadł średnio, barki i klatka jeszcze jak ja cię mogę ale triceps to jakaś porażka dzisiaj, dosłownie niby staralem się spowolić ruch u czuć go no ale nic a nic... siła w dupie na nim no i jakoś nawet pompa już nie chciała wejść ;p tak jakby [...]
21.08.2020r Kolejny dobry trening, oby tak dalej :) Obciążenia zachowane więc to mnie cieszy najbardziej :) zawsze mogło być gorzej :D Sztanga naprostowana to można było szaleć xD haha Wczoraj ogólnie ją chyba z 1h prostowałem i znaczyłem dokładnie gdzie jest środek, ta część chwytowa jak na olimpijskiej itp :) trochę zabawy było, teraz tylko [...]
28.08.2020r Tak więc jazda dalej :) Dzisiaj push z naciskiem na barki :) Kolejny spoko trening, trochę na początku zmuła ale później sie rozkręciłem :D Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x8 80x9.5 40x12 70x8 100x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x12 [...]
04.09.2020r Gitarka siadło :) ogólnie spoko dzień no i prawie jak weekendzik, jeszcze trochę xd Jutro z rana raporcik do Adama, ciekawe co powie :) Ale chyba nie jest tak źle, w sumie jeszcze 4 tygodnie :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (6-9p i 8-10p) (120s) 40x12 70x8 100x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i [...]
[...] ponad 1,5h to jeszcze po jego zakończeniu miałem spory zapas sił Wypis z treningu (17:15-19:00): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 14x40kg, 10x60kg, 8x65kg, 4x70kg 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10x10kg, 8x11kg, 8x12kg 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]
Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]
Drązek za głowe out. Dziękuję za uświadomienie. Zobaczymy jak to będzie pod koniec miesiąca. Tak na próbę, czy się będę dobrze czuła. Śpię po 8-10 godzin więc jest sporo czasu na regenerację :) Zrobiłam taki przykładowy plan na siłkę. Trochę dużo mi tego wyszło, ale nie widze sensu przychodzić na pół godziny i iść spowrotem do domu. Jak ćwiczyć [...]
[...] (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE STARCZY... - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 OK - unoszenie sztangielek 10/10/10/10 HM... WYWAL! - unoszenie sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 DAJ JESZCZE JEDNĄ SERIĘ I RÓB [...]
[...] 10-8-8-6 4. Wspięcia na palce 5 X 25-20 alien_20 DZIEŃ 1 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie DZIEŃ 2 Nogi -prostowanie nóg w [...]
11.09.2020r Hej Dzisiaj Push z naciskiem na barki :) Siłowo lekko słabiej, trochę dzisiaj sobie kombinowałem z tymi metodami ;p To wyglądało tak że gdzie nie poczułem za bardzo że seria weszła to podszedłem do tel zapisałem serie i zaraz wchodziłem pod sztangę/hantelki :P czyli takie 15-20s przerwy czy coś w tym stylu :) Ogólnie to spoko, żyłki [...]
[...] wyglądać na wakacje ocencie mój spilt 4 dniowy poniedziałek klata barki triceps wyćiskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 razy wyciskanie żołnierskie 3s po 10 razy wyciskanie francuskie 3s po 10 razy wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 razy wtorek nogi [...]
21.06.2019 Witam Z rana na czczo 55min cardio. Następnie trening Push. Na treningu siłowo w dół ale to co się działo z sylwetką to szok :D Jak weszła pompa to aż sam bylem w szoku i się napatrzeć nie mogłem :D uwielbiam ten stan, mógłbym tak cisnąć tą redu bez końca :D haha Nie no żart oczywiście :) Wyciskanie skos dodatni zacząłem kombinować z [...]
Siema Dzisiaj barki + klatka lekko. I dzisiaj się nie podpisałem ;) hehe Przy wyciskaniu na barki zza karku dodabe 2,5kg ale tylko 6p zrobiłem zamiast 8p jak ostatnio. Więc dzisiaj 102,5kg x6 i za tydzień na bank będzie powtórka z rozrywki ;) Reszta ćwiczeń na barki z progresem. Na koniec klatka i skos ujemny tez dodałem 2,5kg ale ta sama [...]
Bareczki dzisiaj nie weszły tak jakbym sobie tego życzył, w ciągu dnia czułem się spoko i nawet zregenerowany, jedyne co to chodzić nie umiem po sobotnich nogach ale to bardziej przez zakwasy no kolana, no ale do rzeczy wyciskania dzisiaj słabo, wznosy już spoko, podciągania do brody też ciężkie strasznie więc zszedłem w trzeciej i czwartej serii [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
